Monthly Archive: Agosto 2017

Como prevenir lesões musculares

As lesões musculares estão entre as acidentes mais comuns na medicina do esporte. Muitas vezes, talvez até no momento mais estranho de uma partida de tênis ou no tempo extra de um torneio de futebol, o atleta sentiu uma dor aguda no músculo da panturrilha e tentou resistir até o final da partida.

Esta dor é o indicativo de que algo não resistiu à pressão. Uma luz vermelha que sinaliza a possibilidade de uma lesão muscular, normalmente seguida de uma recuperação bastante demorada.

A prevenção é o melhor “remédio”

O corpo humano é desenhado a partir de um sistema complexo de nervos, tendões, ossos, tecidos e veias que se unem em uma enorme estrutura que é, relativamente, a mais sofisticada e reforçada do Universo como nós conhecemos.

Obviamente, não aguentamos o mesmo peso que as grandes estruturas, mas relativamente, somos eficientes em suportar excessos, nos mover com rapidez, raciocinar e agir com velocidade mais rápida que a do som! Os músculos estão de prontidão e em plena atividade no momento em que abrimos os olhos pela manhã.

Portanto, assim como qualquer outro músculo, é necessária uma adaptação para respostas mais rápidas e seguras quando houver demanda. Este estágio de prontidão é obtido através de alongamentos adequados antes de qualquer atividade.

A melhor forma de prevenir danos é simular em situação controlada dos movimentos que serão executados em um determinado esporte. O alongamento e o “aquecimento” fornecem a flexibilidade necessária para as melhores respostas aos impulsos físicos e até emocionais.

Um atleta que se preocupa em prevenir lesões dedica muito tempo para assegurar que seus músculos estão flexíveis, maleáveis, saudáveis e prontos para absorver impactos mais fortes.

Além da necessidade de aquecimento, é também importante estabelecer o tipo de reação necessária em determinadas situações. A explosão muscular, por exemplo, de um jogador de futebol demanda alongamento e aquecimento dos músculos posteriores da coxa.

Cada esporte, ou atleta, deve identificar as suas áreas de atividade. A realização de exercícios de reforço de musculação da coxa pode evitar lesões nos jogadores de futebol.

Os músculos do joelho em um jogador de Basquete devem receber atenção especial em termos de exercícios específicos de alongamento. São várias as contrações e vários cenários que usam combinações diversas dos músculos das pernas, da panturrilha, dos pés e, especialmente, dos joelhos.

Além dos joelhos, a combinação de alongamento que inclui os braços, ombros e os músculos cervicais compõem uma rotina diretamente estabelecida para os jogadores de Basquete.

O tipo de esporte determina a necessidade de ativar certas redes musculares e neurais. Em muitos casos até os músculos peitorais e pélvicos devem ser devidamente alongados e aquecidos. Alguns jogadores de futebol conhecem muito bem o sofrimento de lesões nos músculos pélvicos.

lesões musculares

Dieta e treinamento

A combinação de dietas compostas de alimentos saudáveis, estilo de vida e treinamento adequado de flexibilidade e exercícios físicos resultam em índices menores de lesões físicas nos músculos ou estruturas ósseas por fraturas.

O organismo necessita de alimentos para o sistema imunológico e uma prática constante de hábitos saudáveis, evitando o uso de substâncias sintéticas, tabaco, álcool, frituras e comidas industrializadas garante uma circulação sanguínea que promove a saúde cardiovascular, as funções cerebrais e as respostas a demandas de explosão muscular.

Estas orientações, na realidade, devem ser consideradas por todos. Em casa, uma pessoa pode evitar muitas lesões se adotar a prática de alongamento e aquecimento antes de qualquer atividade física. Quando sair para caminhar, faça também alongamentos antes de sair e após o retorno para casa!

Por que consumir Goji Berry?

Quando nós ouvimos falar em bagas de goji, dificilmente conseguimos imaginar que ela já é consumida há milhares de anos. Mas por que consumir Goji Berry? É isso que veremos nesse artigo. Veja o que as bagas de goji podem fazer pelo seu corpo. Vai ficar deliciado com tantos benefícios que pode ter!

Os orientais já consomem as bagas vermelhas há milhares de anos. Na China, Índia e Tibete fazem parte da alimentação diária.

Hoje em dia, essa baga está na boca do povo, e existem razões sérias para isso. Ela é muito rica em vitaminas, minerais e ácidos graxos, assim como em aminoácidos essenciais.

Com a crescente preocupação com o consumo de carne em excesso, tem havido uma procura maior de alimentos que a substituam. É assim que se descobrem as bagas de goji. Como elas contêm proteína de alto valor biológico, elas são excelentes substitutas da proteína de origem animal.

Além disso, como a goji berry tem poucas calorias, ajuda muito no processo de emagrecimento. Uma colher de sopa dessas bagas equivale a aproximadamente 50 calorias apenas.

Agora que sabe um pouco sobre essas bagas tão populares, veja por que consumir goji berry.

consumir goji berry pode fazer milagres para o seu corpo!

Por que consumir goji berry: Benefícios para a saúde

Os benefícios do consumo da goji berry são muito grandes, especialmente no que toca à nossa saúde. Vejamos alguns deles.

ANTIOXIDANTE

As bagas de goji têm ação antioxidante, e como tal, ajudam a prevenir uma série de doenças. Doenças inflamatórias, cardiovasculares, distúrbios do sistema imunológico e neurológico são algumas delas.

Como tem uma grande dose de polifenóis, como resveratrol e antocianina, as bagas de goji atuam como uma proteção para o nosso corpo contra o envelhecimento precoce. Por isso ela é também conhecida com as bagas da longevidade.

ENERGIA

Devido à alta concentração de vitamina C, ela proporciona uma grande energia ao seu corpo. São aproximadamente 2 gramas dessa vitamina para cada 100 gramas. Quando você consome as bagas de goji diariamente, ela te proporciona uma sensação grande de bem-estar, aumentando também a sua energia, e dando uma maior qualidade de sono.

IMUNOESTIMULANTE

Além da vitamina C, as goji berries são muito ricas em vitaminas do complexo B, como a famosa B6, B2 e B1. Essas vitaminas em particular são muito importantes para o nosso sistema imunológico.

PROTEÇÃO OFTALMOLÓGICA

Como é muito rica em carotenoides, assim como todas as frutas vermelhas, elas protegem os nossos olhos. De entre esses carotenoides encontramos a zeaxantina e a luteína. Esses nos protegem da degeneração macular senil, a principal causadora da cegueira em pessoas de idade.

Outros benefícios da Goji Berry

Se acha que os benefícios dessas bagas já terminaram, então está redondamente enganado. De fato, essas bagas são verdadeiros milagres da natureza. Elas dão ao nosso corpo tudo o que precisa para funcionar corretamente, além de prevenir uma série de doenças. Veja mais alguns benefícios das bagas da longevidade.

PROTEÇÃO DA PELE

As bagas de Goji são ricas em betacaroteno. Por isso as bagas protegem a nossa pele do sol, e de todos os danos que ele nos pode causar.

ANTICANCERÍGENO

Os polifenóis que estão presentes nas bagas contribuem na prevenção do câncer. Uma doença que tem vindo a matar milhões de pessoas em todo o mundo, e que tem ganho maior preocupação a cada dia.

As bagas de goji podem ser seus grandes aliados contra esse mal que afeta toda a humanidade.

ANTILIPÊMICA

Como as goji berries têm ácidos graxos, ajuda na redução dos níveis de LDL, o tão famoso colesterol ruim.

 

Já viu quantos benefícios pode ter ao consumir essas bagas vermelhas? Não há dúvida que elas são o ouro que tanto buscamos para a nossa saúde. Não perca mais tempo por que consumir goji berry pode fazer milagres para o seu corpo!

Conheça os alimentos que permitem o ganho de massa muscular

É muito comum conhecer alguém nas academias que iniciou rotinas recentemente e já está exausto mesmo após poucos minutos de musculação. É que muitos deles não incluem uma dieta em suas práticas e acreditam que para ganhar massa, devem primeiro perder peso.

Isso, na realidade é uma visão inversa de todo o processo. O ganho de massa muscular depende do consumo de alimentos saudáveis, frescos e carnes magras e brancas. O ômega 3 presente em sardinhas, atum e salmão são ideais para o pique de energia nos exercícios anaeróbicos que constroem músculos.

Muitos acreditam que o uso de suplementos, por exemplo, pode formar a estrutura necessária para o ganho de músculos. Outros recorrem, ilegalmente, a substâncias como esteroides anabolizantes para conseguir a imagem que estão buscando.

Os riscos são enormes e, infelizmente, ignorados por alguns que acabam sofrendo mais tarde com os efeitos colaterais. Existe um ditado de um sábio Chinês que diz “Nunca apresse as águas do rio…” e que descreve
muito bem a atitude das pessoas que saltam barreiras de segurança para
colocar até a própria vida em risco.

Lista de alimentos ideais para o ganho de massa muscular:

  • Ovos

Cada ovo contém um valor proteico de 6 a 8 gramas por ovo. Os ovos são ricos em vitaminas, zinco, ferro e cálcio, tornando-os um dos alimentos de construção muscular mais completos.

  • Peito de frango (sem peles)

É possível obter 30 gramas de proteína de cada 100 gramas de peito de frango. Eles estão disponíveis em todos os supermercados e podem ser preparados em deliciosas receitas.

  • Água

O ganho de massa muscular exige muita hidratação. O nosso corpo é 70 por cento de água e 75 por cento do tecido muscular é de água. A hidratação aumentará a força, os níveis de energia e ajudará na digestão.

  • Óleo de peixe

Os benefícios anti-inflamatórios no óleo de peixe, por exemplo, ajudam o corpo a se recuperar mais rapidamente de um treino pesado. O óleo de peixe também acelera o metabolismo para construção de músculos, mas também perder gorduras!

  • Quinoa

Uma ótima fonte de carboidratos, uma dose de 100 gramas de quinoa fornece 14 gramas de proteína juntamente com um aminoácido essencial. Um excelente alimento para construção muscular.

  • Aveia

É saudável, promove a saciedade e supre uma mistura perfeita de carboidratos, fibras, proteínas, minerais e vitaminas.

  • Abacaxi

O abacaxi possui uma enzima digestiva de proteína chamada bromelina em abundância. Também diminui a inflamação muscular, por isso pode ser uma ótima refeição pós-treino.

  • Espinafre

Os fitoecdisteróides contidos em espinafres podem aumentar o crescimento muscular em até 20 por cento. Isso faz dele um excelente alimento para ganho de massa muscular!

  • Batata doce

As batatas doces têm um teor de carboidratos ligeiramente inferior ao das batatas regulares. Uma batata média contém 26 gramas de carboidratos, enquanto uma batata doce média contém 23 gramas de carboidratos.

As batatas doces são uma excelente fonte de vitamina A e uma boa fonte de potássio e vitamina C, B6, E, riboflavina, cobre, ácido pantotênico e ácido fólico. Uma batata doce média possui 28% mais de potássio do que uma banana. Facilitam o ganho de massa muscular.

  • Proteína Whey

Uma proteína de soro de leite de absorção rápida que é melhor absorvida quando ingerida no pós-treino, popular entre os que querem definir os corpos e os atletas que o usam para reforçar os músculos após os exercícios. A proteína de soro de leite é uma fonte altamente digerível de proteína.

  • Brócolis

Adicione brócolis a uma salada antes e após os treinos com espinafre, tomates, milho e pimentas. Esta é uma ótima fonte de vitaminas, minerais e fibras.